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锻炼腹肌最快的6种动作(男女通用) 完整图解 绿色免费版

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  • 更新时间:2017/7/5 11:23:55
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    锻炼腹肌最快的6种动作(男女通用) 完整图解

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锻炼腹肌最快的6种动作(男女通用) 完整图解_arp联盟

【基本介绍】

锻炼腹肌最快的6种动作(男女通用)完整图解。 腹肌, 会一直不断是众人所期待的锻炼结果。 丰满的腹肌能够让您充满我自己的自信心;那么, 我们我自己怎么应该怎样才能快速锻炼出"腹肌"的效果呢?以下小编将为大家分享!!

6个能让您“炫腹”的锻炼动作
Step1:交替抬腿
两条腿交替抬起至90度。 每组15个, 做3组。


Step2:反向卷腹
把骨盆往上抬且向着胸部的方向“卷”, 整个动作是由腹肌的收缩和伸展带动完成。 每组15个, 做3组。


Step3:剪刀腿
双腿略微抬起并打开呈剪刀状, 合起再打开, 就像开闭剪刀的动作。 每组15个, 做4组。


Step4:空中脚踏车
双腿抬起, 做踩脚踏车的动作。 每组15个, 做4组。


Step5:V字形卷腹
双腿并拢伸直, 脚尖朝上, 双臂伸直向后打开, 掌心向上直到手背贴到地面。 靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷起, 背部和腿部挺直, 腿与上半身呈一个“V”字型。 每组15个, 做3组。


Step6:俯卧登山跑
俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。 用手和脚趾支撑您的身体重量。 用爆发力交替腿的详细位置像原地登山跑一样。

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