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免疫力是世界上最好的医生,9个方法激活它


2016/3/11 12:01:37 编辑:admin 来源:本站整理 
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  • 春季流感高发, 有些人很容易被病毒“攻击”。 身体能否抵御疾病的侵袭, 取决于免疫系统的强壮程度。 《生命时报》综合美国《赫芬顿邮报》报道, 邀请权威专家给出了简单提高免疫力的9个办法, 帮你把疾病挡在门外。

    受访专家:
    中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长 周春凌

    1
    充足睡眠


    研究表明, 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统, 从而更容易感染病毒。

    熬夜会消耗机体肌肉组织, 现代人群熬夜多为久坐工作, 又会导致脂肪堆积, 这种体内营养成分的改变, 在短期内不易被发现, 长此以往会降低人体免疫力。

    专家介绍, 在传染病高发或季节交替时, 易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

    充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛, 一般成人每天睡眠时间在7~8小时, 老人也不能低于6小时。

    2
    酸奶早餐


    美国健康协会的一项研究发现, 酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低, 并将尿路感染的风险降低47%。

    某些酸奶中所含的益生菌, 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。


    酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍, 且酸奶ph值低, 因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量, 同时便于消化吸收。

    3
    多吃大蒜


    美国马里兰大学医疗中心研究发现, 常吃大蒜不仅有助于提高免疫力, 还能帮助防止心脏类疾病。

    作为葱属植物, 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物, 利于人体提高免疫力, 全力对抗“入侵者”。 大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应, 减少自由基对人体细胞的损伤。

    但大蒜素遇热易挥发, 建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃, 让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用, 提高营养价值。

    大蒜素对肠胃有一定刺激作用, 肠胃疾病患者要少吃。

    4
    蔬菜鸡汤


    民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。 美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示, 蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果, 有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

    早先研究也证实, 鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。

    搭配鸡汤的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。

    专家补充, 感冒容易影响人的食欲, 此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量, 提高营养, 帮助免疫力恢复。

    5
    常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水


    研究表明, 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂, 有一定对抗感染, 消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C, 有抗氧化性。

    富含抗氧化剂和维生素C的食物, 能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害, 促进免疫系统健康。

    此外, 温热水能让毛孔打开、发汗, 维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状, 因而感冒后, 多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

    6
    享受下午茶时光


    下午3、4点后, 人体精力开始衰退, 此时, 喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量, 提高工作和学习效率, 还能缓解连续工作后的疲劳, 通过自我调节, 保持自身免疫系统健康。

    此外, 老人消化吸收功能差, 易有饱腹感, 增加下午茶, 少吃多餐还能满足体内营养所需。


    多项研究均表明, 茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

    如茉莉花茶富含抗氧化剂, 有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑, 改善消化不良等。 下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

    7
    每周坚持锻炼


    美国国家医学图书馆一项报告显示, 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌, 还能使白细胞流通更迅速, 提高免疫系统检测疾病能力。

    日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量, 维持营养状况。

    现代人工作压力大, 但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天, 每次30分钟~60分钟的运动量即可。

    步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

    老人运动能力和身体耐受性差, 爬山、自行车等容易伤害骨关节, 造成膝盖损伤。

    因此, 不妨多增加抗阻运动, 提高体内肌肉组织含量, 如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。

    8
    多晒太阳


    美国耶鲁大学医学院的一项研究发现, 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

    研究者认为, 保持体内高水平维生素D, 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。 与更少晒太阳的人相比, 生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。

    充足的维生素D还能帮助新陈代谢, 减少肥胖风险, 而晒太阳是最经济有效地补充方法, 已有的调查显示, 国人晒太阳的时间远远不够, 孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。


    一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低, 既能促进新陈代谢, 又可避免伤害皮肤。 每次晒的时间不超过半小时, 晒完后可以搓热双手, 按摩脸部, 有清心安神、舒缓疲劳的效果。

    9
    保持微笑


    积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平, 还能促进睡眠。

    美国斯坦福大学研究人员发现, 笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量, 还能让副交感神经兴奋, 降低肾上腺素水平, 缓解疲劳, 是提高免疫力的良药。

    愉悦心情能降低应激激素水平, 增加或激活某些免疫细胞, 从而提高免疫力。 过多负面情绪, 不仅可能导致抑郁等心理疾病, 还会减少进食, 影响身体营养状况。

    生活中, 要多些积极向上的思想, 通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力, 减轻压力。

    当觉得自身压力无法排解, 影响正常生活时, 要及时就医。

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